Door een trilling van 30 Hertz toe te voegen aan een krachtoefening, krijgt die oefening een trainingseffect dat 25 tot 100 procent groter is. Dat ontdekten onderzoekers van de Technische Universiteit Eindhoven. Hun resultaat is van belang voor onder meer revalidatiepatiënten, die sterker moeten worden, maar moeilijk de benodigde spierkracht kunnen leveren voor de oefeningen. De onderzoekers bouwden op basis van hun werk een nieuw soort fitnessapparaat, waarmee ook sporters sneller sterker kunnen worden.
Op de foto: De MaxDFM en onderzoekers Massimo Mischi en Lin Xu. Foto Bart van Overbeeke.
(bron: persbericht TU/e)
“Het bekende fitnessmotto ‘no pain, no gain’ wordt hiermee een beetje ontkracht”
De basis voor het toegenomen trainingseffect is de zogenaamde vibratiereflex van de spieren. Dit is het fenomeen dat spieren in reactie op een trilling samentrekken. TU/e-onderzoeksleider Massimo Mischi doet sinds 2005 onderzoek naar de mogelijkheid om dit fenomeen te gebruiken om meer effect uit krachttraining te halen. Dit onder meer in samenwerking met promovendus Lin Xu, die morgen (woensdag 13 januari) zijn proefschrift over dit onderwerp verdedigt.
Zwaardere gewichten
Mischi en Xu toonden bij proefpersonen aan dat krachtoefeningen met een trilling van 30 Hertz het effect met minimaal 25 procent verhogen ten opzichte van oefeningen met hetzelfde gewicht, maar zonder trillingen. Bij een bepaalde tricepsoefening werd gemiddeld zelfs 100 procent meer effect gemeten. De spieren verrichtten meetbaar meer werk, en waren sneller uitgeput. In een andere test bleken proefpersonen gemiddeld twee keer zo snel zwaardere gewichten aan te kunnen als personen die zonder trilling trainden.
Sluiproute
De resultaten zijn vooral van belang voor mensen die na een ziekte verzwakt zijn en moeten revalideren, vertelt onderzoeker Mischi. Voor een snelle krachttoename zijn oefeningen met minstens 70 procent van de spierkracht nodig, en dat halen verzwakte patiënten vaak niet. De nieuwe triltechniek biedt dit soort patiënten als het ware een sluiproute om toch snel te revalideren. Maar ook gewone sporters kunnen profiteren: ze kunnen hetzelfde effect halen in minder tijd, of sneller vooruitgang boeken. “Het bekende fitnessmotto ‘no pain, no gain’ wordt hiermee een beetje ontkracht”, zegt Mischi met een knipoog. Hij bedacht het idee voor het apparaat al meer dan tien jaar geleden, toen hij zelf een fitnessclub runde in Rome.
Apparaat
De opgedane kennis is verwerkt in een nieuw soort fitnessapparaat, dat spin-offbedrijf Hipermotion nu op de markt brengt onder de naam MaxDFM (Maximum Dynamic Force Modulation). In plaats van een gewicht zorgt een motor in dit apparaat voor de spierbelasting én voor de trilling, via een kabel die uitgetrokken moet worden. De motor kan de belasting nauwgezet opbouwen, waardoor de krachten niet met een klap, maar geleidelijk op de gewrichten komen. Ook dat is een voordeel voor revaliderende patiënten en zwakkere sporters. Gebruikers kunnen het kabelsysteem op elke hoogte en elke lengte instellen, waardoor allerlei verschillende oefeningen mogelijk zijn. Verder wordt de MaxDFM helemaal aangestuurd met een app op een smartphone of tablet, met gepersonaliseerde programma’s.
Als je dit artikel leuk vindt, lees dan ook:
